多燕瘦结合营养学、健康管理学和人们的饮食习惯，总结出了一套适合普通群众的膳食管理方案。
多燕瘦发现一个健康营养的膳食管理方案首先要具有充分性、平衡性、适度性、多样性并达到控制热量的目的等。
1.充分性：营养膳食中的食物可以为机体提供足够的各种必需的营养素、纤维素以及能量等。
2.平衡性：所选择的食物不因过分强调某一种营养或某类食物而忽略了其他。
3.适度性：食物中没有过多的脂肪、盐、糖或者其他不需要的成分。
4.多样性：饮食应多样性，每天所选的食物有所不同，避免长期单一的进食某一种食物。
5.控制热量：饮食的摄入能量不应该超过机体所需的能量，可以避免肥胖的发生。
接下来就和多燕瘦来具体了解一下如何进行营养膳食管理吧。
什么样的膳食管理才是合理而又健康营养的
多吃蔬菜、水果和薯类
红、黄、绿等深色蔬菜和水果是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和植物化学物质的主要或重要来源。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。多燕瘦推荐每周吃3～5次，每次摄入50～100g。
每天吃奶类、豆类或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。多燕瘦在这里建议每人每天饮奶300g，或相当量的奶制品。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼类和禽类脂肪含量低，含有多不饱和脂肪酸，脂肪酸组成较合理。
蛋类富含优质蛋白，营养成分较全面。
瘦肉脂肪含量较低。
所以多燕瘦建议成人每日摄入鱼虾类50～100g，畜禽肉类50～75g，蛋类25～50g。
清淡饮食
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
另外多燕瘦建议食物不要太油腻、不要太咸、太甜，不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物，烹调油每人每天不超过25～30g，食盐每日勿超过6g。
最后多燕瘦要提醒您要进行营养膳食管理还需要注意以下几点：
合理三餐搭配
三餐能量分配要合理，零食要适当。
早餐要天天吃并保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。
零食应合理选用，量不宜过多。
足量饮水
每天足量饮水，合理选择饮料
健康成人每天至少饮水1200ml（约6杯）。饮水应主动，要少量多次。
饮料需要合理选择。不要以含糖饮料代替饮水，饮后要及时漱口。
多燕瘦小贴士：简单的说就是要平时生活中要合理安排饮食，注意营养搭配，避免暴饮暴食。
